따뜻해지는 날씨 봄철 환절기 건강 관리 방법

봄철 환절기인 요즘 같은 때엔 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그래서 감기나 비염 등 각종 질병에 걸리기 쉬운데요. 환절기 봄철 건강 관리를 위한 몇 가지 요령에 대해서 포스팅할게요. 우리 모두 미리 예방해서 건강하게 봄을 맞이하도록 합시다.

 

 

1. 신체 활동하기 

날씨가 따뜻해질 때는 야외활동도 좋지만 아직까진 조심해야 하니 실내에서 할 수 있는 운동들을 추천드립니다. 요가나 필라테스처럼 스트레칭 위주의 운동이나 수영장에서 수영을 하여 유산소와 근력 운동을 한다면 좋은 효과가 있을 겁니다. 밖에서 할 수 있는 운동으로는 가볍게 조깅이나 산책하는 것도 좋겠습니다.

 

2. 신선한 제철 농산물 섭취

봄에 가장 좋은 건 역시 제철 음식입니다. 지금 한창 맛있는 딸기, 쑥과 냉이 같은 봄나물들이 대표적입니다. 딸기는 비타민C가 풍부하기 때문에 피로해소 및 면역력 강화에 좋고 냉이는 채소 중 단백질 함량이 가장 높고 칼슘과 철분 또한 풍부합니다. 이 밖에도 마늘, 양파, 홍삼, 고등어, 버섯 등 다양한 음식들이 있으니 골고루 섭취하여 면역력을 높이는 게 좋습니다.

 

3. 수분 유지

물을 많이 마시는 것은 지금 같은 환절기 건강을 유지하는데 있어서 필수적입니다. 항상 물을 가까이에 두고 주기적으로 마셔야 합니다. 가벼운 차나 에너지 음료를 마시는 것도 매우 큰 도움이 됩니다.

 

4. 알레르기 방지

봄은 알레르기가 있는 사람들에게 힘든 계절입니다. 야외 활동 시에는 꽃가루에 대한 노출을 최소화하기 위한 마스크를 착용하고 꽃가루가 가장 많이 날리는 시간대인 오전부터 초 저녁까지는 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는데 매우 중요하며, 봄은 건강한 수면 습관을 들이기에 아주 좋은 시기입니다. 하루에 7~9시간 수면을 목표로 하고 주말에도 일정한 수면 시간을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

 

건강관리는 항상 꾸준히 해야 한다는 점 잊지 마시고 조금이라도 이상하다 싶으면 병원에 가서 전문의에게 상담을 받거나 검진을 받아보는 걸 추천드립니다.