잠이 보약이다. 잠을 잘 자는 방법

잠을 잘 자는 것은 우리 건강에 굉장히 중요합니다. 하루를 잘 보내기 위해서는 충분한 휴식이 필수입니다. 하지만 현대인들은 스마트폰, 텔레비전 등으로 인해 잠을 제대로 못 자는 경우가 많습니다. 어떻게 하면 더 깊은 잠을 자고 건강하게 일어날 수 있을까요? 이번 글에서는 잠을 잘 자는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 생활 패턴 만들기

우리 신체는 생활 패턴에 따라 자연스럽게 수면과 깨어남의 패턴이 결정됩니다. 따라서 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들어주는 습관을 만들어 주면 우리 몸은 이를 익숙한 패턴으로 받아들여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러므로 매일마다 같은 시간에 먹고 활동하고 일어나는 습관을 가지도록 노력해야 합니다.

 

2. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기

스마트폰과 같은 디지털 기기를 사용하다가 잠들 수 있는 타이밍을 놓쳐서 잠을 못 이룬 경험들 많이 해보셨을 겁니다. 스마트폰은 블루라이트를 방출합니다. 이 블루라이트는 뇌파를 자극하여 몸이 깨어있는 상태를 유지하게 만듭니다. 또한 스마트폰을 보면 뇌가 자극을 받게 되면서 스트레스를 유발하게 되고 스트레스가 증가하면 뇌에서는 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 것을 억제하게 되어 수면에 방해를 줍니다. 따라서 잠이 들기 전에는 스마트폰을 사용하는 것을 자제하고 차라리 책을 읽거나 명상을 해보는 것이 수면에 도움이 된다고 생각합니다.

 

3. 수면에 적합한 환경 만들기

방이 너무 밝거나 씨끄럽다면 우리 몸은 자연스럽게 수면에 대한 거부 반응을 일으킬 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 침실을 조용하게 유지하고 적절한 온도로 조절하며 조명을 적절하게 사용하는 것이 좋습니다. 또한 수면을 위한 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 마지막으로 암막커튼을 설치하여 방을 어둡게 만드는 것도 수면에 도움이 되니 아직 안 해보신 분들은 해보시길 추천합니다.

 

4. 운동을 통한 스트레스 해소 

운동을 하면 우리 몸은 에너지를 소비하게 되면서 지치게 되고 지친 몸을 재충전하려는 작용을 하게 됩니다. 하지만 운동을 할 때는 수면 3~4시간 전에 하지 않는 것이 좋습니다. 운동은 몸을 깨우기 때문에 수면이 어려워질 수 있습니다.

 

5. 음식과 음료 조절

수면 전에이는 과식이나 과음을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 카페인이나 알코올 같은 자극성 음료도 수면에 좋지 않습니다. 따라서 수면 전에는 차나 따뜻한 우유 등의 가벼운 음료를 마시는 것이 좋습니다. 

 

결론적으로 몸 상태, 수면 환경, 적정 수면 시간등 여러 가지 요인이 하나로 모이면 충분히 깊은 잠을 취할 수 있습니다. 규칙적인 생활습관과 충분한 운동, 건강한 식습관을 유지하면서 스트레스를 최소화하는 생활을 지속하면 보다 깊고 편안한 잠을 취할 수 있을 겁니다.